¿Cómo dormiste?
La cantidad y la calidad de tu sueño impactan en el metabolismo y en el aumento de peso.
Dormir es una necesidad biológica, no una elección.
¿Por qué?
Dormir permite descansar y recuperar el organismo de la actividad que realizamos durante el día.
Es necesario dormir entre 7 y 8 horas.
¿Qué pasa cuando dormimos poco?
La falta de sueño y la desorganización del reloj biológico alteran el metabolismo y facilitan el aumento de peso y a la obesidad.
Cuando los mecanismos biológicos no funcionan bien, no pueden regular de manera eficaz la APETENCIA y la SACIEDAD.
La desregulación del metabolismo por falta de sueño
provoca menor gasto energético, altera los niveles de las hormonas que controlan el apetito y facilita el camino para la elección de alimentos menos saludables.
Estudios científicos,
sobre todo, en los últimos 10 años, indican que un inadecuado patrón de sueño se relaciona con alteraciones del metabolismo energético, ganancia de peso y riesgo de obesidad en TODAS LAS EDADES.
Uno de los estudios es The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity, publicado en Nature Reviews Endocrinology, octubre 2022.
¿Qué sucede cuando nuestro sueño NO tiene buena calidad?
El dormir mal es una situación que muchas veces percibimos nosotros mismos.
Internamente, se van desequilibrando diversos sistemas del organismo (endocrino, inmunológico, entre otros).
Así,
Los mecanismos biológicos no funcionan adecuadamente y no pueden regular de manera eficaz la APETENCIA y la SACIEDAD.
En consecuencia,
quedamos expuestos a tener más apetencia y ganas de comer más para lograr saciarnos.
¡A dormir bien!
El sueño es uno de los tres pilares, junto con la ingesta alimentaria y la actividad física, para tener una vida saludable y evitar enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).
